[...] endo 200kcal wrzucam też posiłki zaplanowane na dziś. 140g białka 85g tłuszczy reszta węglę są ok? Wiem że dziś razowy dwa razy ale nie wiem z czym jajka zjeść. W inne dni chleb razowy występuje raczej tylko na śniadanie. /SFD/2017/9/15/2703fada98744228a9c9d0f8cfa5a74e.jpg Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 09:14:30 Zmieniony przez [...]
[...] Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE reszta ok, WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO - razowy zamieniasz na kase/ryz/wafel ryzowy naturalny lub chleb razowy pieczony w domu przez siebie samego. kupne sa zle - barwniki, spulchniacze, e, poczytaj etykiety, odechce ci sie. 2) PRZED: RYBA NP. MATIAS + RYŻ 3) PO: MIĘSO, [...]
[...] brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365 o chleb razowy 75g o Szynka z piersi z kurczaka 30g o serek Almette 30g o Ogórek/pomidor/rzodkiew . III posiłek 12:45 B. - 25,5g .T-2,3g W. 27g Kcal. 200 o Tuńczyk w sosie [...]
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko // daj więcej Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) Chleb razowy Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina Orzechy włoskie // Możesz dać masło Pomidor (lub inne warzywko) I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka Ryż [...]
5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]
[...] (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na przykład możesz jeść kasze, chleb razowy, strączki - nie tylko sam ryż/makaron:-) Podobnie z mięsem, bo pierś z kurczaka nie jest najlepszej jakości, wybór masz duży:-)) inaczej szybko możesz się [...]
[...] o to, że 2x dziennie to chyba za dużo... Jeszcze zauważyłam, że mało masz węgli złożonych, głównie proste z owoców - owoce postaraj się tylko z rana albo po treningu, a jako główne źródło węgli płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, strączki itp, masz to wszystko w "Co jedzą ladies" Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-09 18:18:07
Hiperkoks nie wiem czy ktos ppisal czy nie , jesli tak to sry za doubla :D do porannego posilku dodaj jakies dobre ww - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy [...]
[...] - Makaron durum - kurak Posiłek potreningowy: - Makaron durum - tuna Później jeszcze zjem: - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Trochę dużo makaronu razowego, ale nie miałem innego dobrego źródła węgli. Chleb razowy okazał się zwykłym chlebem, ale barwionym, a ryż brązowy ktoś mi zjadł Trening: 35 minut aerobów na rowerze Jutro będzie siłownia.
No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i [...]
[...] i węglowodany ! Np Ryż biały -100g Udko kurczaka b/skóry-100g Oliwa z olwiek ( 5g ) Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! : Ser twarogowy półtłusty -100g chleb razowy -100g lub Tunczyk w sosie własnym -100/150g chelb razowy -100g propozycja ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-29 11:15:49
[...] świeży owoc+ew.mleko(jak pijesz),żeby nie było to wszystko takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż urozmaicaj na [...]
białka jest 2,2g, wegli 6g a jak z kalorycznością chleba razowego? de faco dla mnie to objetne jaki to chleb, grunt bym wiedział ile wazy jedna kromka i szło to policzyć.. 9, dla mnie carbo jest nie zbedne bo mam zajecia od 8do 11 bez przerwy. a tak moge coś lipnego bo lipnego ale wszamac.. potem mam godzine zajec i najczesciej przerw o 12 lub [...]